Hyrox in Bremen – 5 Tipps und Tricks wie die Competition für dich zum Erfolg wird

Hyrox in Bremen – 5 Tipps und Tricks wie die Competition für dich zum Erfolg wird

Beitrag von: Frederike

Am 19. März ist es so weit: Der Hyrox-Wettkampf, das „Fitness-Race für Jedermann“, wird zum ersten Mal in Bremen veranstaltet, wo er über 1500 Athlet:innen aus ganz Deutschland und auch internationale Gäste in der Messehalle zusammenbringen wird. Die Competition setzt sich aus acht 1km Läufen und acht unterschiedlichen Workouts zusammen und kann alleine, im Double oder als vierer Staffel bestritten werden. Wir freuen uns zahlreiche unserer Mambas beim Wettkampf anfeuern zu können und haben für dich die wichtigsten Tipps und Tricks zusammengefasst, damit dein Wettkampftag zum vollen Erfolg wird:

1. Carbs, Carbs, Carbs: 

Vorbereitung ist die halbe Miete. Um am Wettkampftag voll performen zu können, ist es wichtig, dass deine Kohlenhydratspeicher ausreichend gefüllt sind. Um das zu gewährleisten, solltest du in der Woche des Wettkampfes deine Kohlenhydratzufuhr leicht erhöhen. Fang jedoch nicht  an in den Tagen vor dem Wettkampf oder am Wettkampftag selbst wild zu experimentieren. Greif zu hochwertigen Lebensmitteln, bei denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst. Achte besonders am Abend vor dem Hyrox auf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (hier eignet sich ein Teller Nudeln zum Beispiel hervorragend). Je nachdem wann dein Heat startet, solltest du dich auch am Wettkampftag noch ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen. Achte darauf spätestens 2-3 Stunden vor dem Start deines Warm-Ups deine letzte Mahlzeit zu dir zu nehmen. Mit vollem Bauch läuft es sich nicht nur schlechter, du verringert damit auch deine Leistungsfähigkeit. Wenn es dir schwer fällt, am Wettkampftag zu essen, greif einfach zur Banane oder zum Fruchtmus. Alle anderen leicht verdaulichen Kohlenhydrate sind ebenfalls super, nur von Fetten (z.B. Nüssen, Avocados etc.) und Ballaststoffen (z.B. Vollkornprodukte, Gemüse etc.) solltet du an diesem Tag Abstand halten. Achte zudem in der Zeit während und um den Hyrox herum auf eine ausreichende Elektrolytzufuhr, beispielsweise durch Isogetränke oder eine Prise Kochsalz in deiner Trinkflasche.

2. Warm-Up: 

Es ist wichtig sich vor dem Wettkampf ausgiebig warm zu machen. Bring deine Muskulatur auf den Ergometern auf Betriebstemperatur und fang danach an dich zu dehnen. Hierbei solltest du vor allem deine Wadenmuskulatur und die Sprunggelenke priorisieren. Der Großteil des Wettkampfes wird auf der Laufbahn stattfinden und diese Strukturen sollten dementsprechend vorbereitet werden. Wähle Stretches aus, die die Muskulatur lockern und dir ein gutes Gefühl geben. Anschließend kannst du dich für die anstehenden Stationen bereit machen. Hierbei sollte dein Fokus darauf liegen dein Herz-Kreislaufssystem mit einem hohen Puls und erhöhter Atmung auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Hast du all diese Dinge gemacht, wirst du mit einem guten Gefühl an die Startlinie gehen können. 

3. Transitions:

It’s Go Time! Der Startschuss ist gefallen und das Adrenalin rauscht dir durch den Körper. Du bekommst die Gelegenheit deine Fitness unter Beweis zu stellen und dich gegen deine Konkurrenz auf der Laufbahn und in den Workouts durchzusetzen. Wie stark deine Konkurrenz sein wird, kannst du nicht beeinflussen. Worauf du jedoch Einfluss nehmen kannst, ist der Ablauf und die Effizienz deiner Transitions (Wechsel zwischen unterschiedlichen Aufgaben oder zwischen Team-Partner:innen). Achte darauf in der Wechselzone, der Roxzone, immer zügig von der Laufbahn zu deinen Workouts und zurück zu kommen, um möglichst wenig Zeit zu verlieren. Schnapp dir dein Getränk und bleib immer in Bewegung. Wenn du im Team startest, solltet ihr außerdem absprechen, wer das Workout startet und wer es beendet. Hier bietet es sich an den oder die für die jeweilige Station schwächeren Teampartner:in starten zu lassen, damit diese:r vor dem nächsten Lauf Zeit hat durchzuatmen. Dein Ziel sollte es sein möglichst schnell deine Laufpace aufnehmen zu können, wenn du mit dem Workout durch bist. 

4. Focus:

Lass dich von der Atmosphäre anstecken und lass dich von den anderen Teilnehmenden und den Zuschauenden dazu motivieren dich bis an deine Grenzen zu pushen. Behalte den Fokus jedoch immer auf dich selbst gerichtet und finde deine Pace, unabhängig davon, was deine Konkurrenz um dich herum macht. Vor allem beim Laufen ist dies entscheidend. Der Wettkampf ist lang und wird nicht mit einem Startsprint gewonnen.

5. Reflect:

Nach dem Hyrox ist vor dem Hyrox. Ist nach dem Wettkampf das Adrenalin erstmal abgeklungen, der Puls wieder runtergefahren und sind die Gedanken wieder geordnet, nutze die Gelegenheit den abgeschlossenen Competitiontag für dich zu reflektieren. Lass deinen Gefühlen, Gedanken und Emotionen freien Lauf und sammle sie als Vorbereitung für den nächsten Wettkampf und dein tägliches Training. Nimm dir in den kommenden Wochen und Monaten Zeit, um an den Dingen zu arbeiten mit denen du noch nicht zufrieden warst und sei stolz auf dich, für all die Dinge die schon gut gelaufen sind. 

 

Zum Abschluss möchten wir dir noch einen Tipp von unserer Spitzenathletin Michelle (2. Platz beim Hyrox in München) mit auf den Weg geben: 

„Den ersten und letzten Kilometer sollte man schneller laufen, als die sechs Kilometer dazwischen. Beim ersten Kilometer hat man noch genug Energie, um Zeit zu gewinnen und beim letzten Kilometer trennen einen nur noch die Wall Balls von der Ziellinie.“

Für weitere Tipps zu deiner individuellen Hyrox-Vorbereitung stehen deine Coaches im Mamba Gym dir jeder Zeit zur Verfügung. Als offizielles Hyrox-Gym bieten wir dir zudem in unseren Kursen eine optimale Trainingsvorbereitung für kommende Wettkämpfe an. 

Last but not least: Das wichtigste am Wettkampf ist es Spaß zu haben! Genieß die Atmosphäre, vernetz dich mit der Community und feiere Fitness mit den anderen Athlet:innen. 

Viel Erfolg! 

Euer Mamba Team 

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